PENJASORKES

halo lagi gais. kembali dengan post lagi. kali ini post ini akan berisi tentangpelajaran pejasorkes atau penjas. langsung saja.
Bab 1

Permainan Bola Besar

A. Sepakbola

Sepak bola adalah permainan beregu, yaitu tiap regu terdiri dari sebelas orang pemain salah satunya adalah penjaga gawang, pemain seluruhnya menggunakan kaki kecuali penjaga gawang yang boleh menggunakan tangan di daerah hukumannya. Permainan sepak bola melibatkan banyak unsur seperti teknik, fisik, mental, dan taktik.


Ketentuan ukuran lapangan sepak bola biasanya memiliki panjang 90 – 120 meter, dengan lebar 45 – 90 meter, sedangkan dalam pertandingan internasional panjangnya 100 – 110 meter, dengan lebar 64 – 75 meter.

Gerakan menendang bola
Menendang bola dengan kaki bagian dalam (instep), teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek (short passing)
Menendang denan kaki bagian luar (outside), teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek (short passing)
Menendang dengan punggung kaki (instep), teknik ini digunakan untuk menembak ke gawang (shoting at the goal)
Menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the instep), teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak jauh (long passing)
Gerakan menggiring bola
Menggiring bola adalah menendang bola secara terputus-putus dan bagian kaki yang digunakan sama. Tujuan menggiring bola adalah untuk mendekatkan jarak ke sasaran, melewati lawan, dan untuk menghambat permainan. Beberapa hal yang harus diperhatikan adalah:
Bola harus dekat dengan kaki sehingga mudah untuk dikontrol
Posisi bola tepat di kaki sehingga mudah untuk dilindungi dari lawan
Pandangan mata tidak hanya tertuju pada bola, melainkan juga pada pergerakan lawan
Menggiring bola biasanya dengan menggunakan kaki kanan dan kiri
Menyundul bola
Menyundul bola pada hakikatnya memainkan bola dengan kepala. Tujuannya adalah untuk mengumpan, mencetak gol, dan untuk mematahkan serangan lawan/membuang bola; menurut Sucipto, dkk (2000: 33-34). Gerakan menyundul bola adalah seperti berikut:
Menyunduk bola sambil berdiri, umumnya dilakukan jika datangnya bola maksimal setinggi kepala.
Menyundul bola sambil meloncat/melompat; umunya dilakukan jika datangnya bola di luar jangkauan, baik secara vertikal ataupun horizontal.
Lemaparan ke dalam (throw in)
Lemparan ke dalam adalah satu-satunya teknik dalam permainan sepak bola yang dimainkan dengan lengan dari luar lapangan permainan. Tujuan dari throw-in ini adalah untuk menghidupkan atau memulai permainan. Lemparan ke dalam dapat dilakukan dengan atau tanpa awalan, baik dengan posisi kaki sejajar maupun salah satu kaki didepan.
B. Bola Voli

Servis
Servis menurut PBVSI adalah pukulan bola yang dilakukan di daerah sebelah kanan belakang dari garis belakang lapangan permainan (daerah servis) melampaui net ke daerah lawan. Pukulan servis dapat dilakukan dalam beberapa cara, antara lain:
Servis bawah, merupakan servis yan dilakukan dengan memukul bola dari bawah.
Servis atas, merupakan pukulan permulaan dengan cara memukul bola dari atas kepala (bola dilambungkan terlebih dahulu).
Servis samping
Servis Lompat
Passing
Passing menurut PBVSI adalah usaha atau upaya perseorangan pemain dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuan adalah untuk memberikan bola kepada teman untuk dimainkan di lapangan sendiri. Passing dikelompokkan menjadi 2, yaitu:
Passing bawah
Passing atas
Smash
Smash menurut PBVSI adalah bentuk serangan yang paling banyak dipergunakan untuk memperoleh nilai oleh suatu tim.
Block
Block PBVSI adalah usaha untuk menggagalkan serangan lawan dengan cara membendung rintangan yang paling efektif.
Posisi pemain
Posisi dalam permainan bola voli adalah tiga deret di depan dan di belakang. Pemain nomor satu server, pemain nomor dua spiker, pemain nomor tiga set upper atau tosser, pemain nomor empat blocker, pemain nomor lima dan enam libero.
Server, adalah pemain yang memulai permainan bola voli dengan memukulkan bola ke pihak lawan.
Spiker, adalah pemain yang bertugas memukul bola jauh agar jatuh ke daerah lawan.
Libero, adalah pemain bertahan yang memiliki kebebasan keluar masuk tetapi tidak boleh melakukan smash (biasanya seragamnya berbeda dengan rekan satu tim)
Tosser, adalah pemain yang bertugas mengumpankan bola ke rekan-rekan satu timnya.
Blocker, adalah pemain yang bertugas menahan seranganattacker dari tim tapi juga bertugas sebagai spiker.
C. Bola Basket

Mengoper (Passing) dan Menangkap (Cathing)
Chest Pass, merupakan operan dari dada
Overhead Pass, merupakan operan dari atas kepala
Baseball Pass, merupakan operan dilakukan dengan tenaga yang cukup kuat dengan satu tangan
Bounce Pass, merupakan passing dengan memantulkan bola ke bawah
Hook Pass, operan ini dilakukan dengan satu tangan
Under Pass, merupakan teknik yang dilakukan dari bawah dengan bola diarahkan secara lurus ke teman setim.
Catching ball, merupakan teknik menangkap bola yang dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun dua tangan
Menggiring bola (dribbling)
Dribble tinggi, dilakukan dengan cepat untuk memasuki pertahanan lawan dengan cara jalan cepat atau berlari.
Dribble rendah, digunakan untuk mempertahankan bola dari lawan.
Lay Up
Menembak bola (Shootting)
Set shoot, merupakan tembakan yang dilakukan dengan cara melompat terlebih dahulu.
Lay up shoot, dilakukan pada saat akhir dribble.
Jump shoot, sering dilakukan ketika pemain menyerang dan tidak dapat mendekati ring.

Bab 2

Permainan Bola Kecil

A. Kasti (Rounders)

Melambungkan bola
Melambungkan bola ke atas
Melambungkan bola ke depan
Melambungkan bola dari atas kepala
Menangkap bola
Menangkap bola melambung
Menangkap bola mendatar
Menangkap bola menyusur tanah
Memukul bola
Pukulan mendatar
Pukulan melabung
Pukulah merendah
B. Bulu Tangkis

Memegang raket (grip)
Memegang raket pada permainan bulu tangkis terdiri dari forehand yang dilakukan dengan cara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan pegangan atau sejajar dengan dinding raket. Pada saat melakukan forehand kita dapat melakukan backhand dengan memutar raket seperempat ke arah kiri. Selain itu terdapat cara memegang raket jabat tangan /shakehand grip dan gebuk kasur/American grip.
Pukulan (stroke)
Servis (service)
Servis forehand
Servis forehand pendek, digunakan untuk memaksa lawan agar tidak bisa melakukan penyerangan. Kok harus dipukul dengan ayunan raket yang relatif pendek.
Servis forehand tinggi, digunakan dalam permainan tunggal. Kok harus dipukul dengan menggunakan tenaga penuh agar melayang tinggi dan jatuh tegak lurus di belakang garis lapangan lawan.
Servis backhand
Pukulan forehand
Pukulan backhand
Pukulan lob, pukulan yang bertujuan untuk melambungkan kok setinggi mungkin yang mengarah ke belakang daerah lawan.
Pukulan drop shot, mirip dengan pukulan smash, tetapi pukulan yang dilakukan dengan pelan atau sentuhan halus.
Netting, merupakan pukulan yang dilakukan dekat dengan net dengan sedikit kekuatan.
Gerakan kaki (Foot work)
Teknik langkah kaki pada dasarnya adalah awal untuk dapat memukul kok dengan tepat. Permainan bulu tangkis membutuhkan langkah kaki yang dinamis. Dengan penguasaan lapangan dan kecepatan gerak yang baik maka atlet akan mendapatkan posisi yang tepat. Kecepatan gerak diperoleh dari footwork yang teratur.
Sikap berdiri (stance)
Sikap berdiri saat melakukan servis
Sikap berdiri saat menerima servis
Sikap berdiri saat rally point
C. Tenis Meja

Perlengkapan permainan tenis meja
Meja tenis
Tinggi 15,25cm dan panjang 183cm. Tinggi meja ialah 76m, panjang 274cm dan lebar 152cm.
Bet
Bet terbuat dari bahan yang lunak seperti karet. Hal ini dikarenakan penggunakan karet lebih efektif dan efisien, dan memberikan kemudahan pemaian dalam melakukan pukulan yang berdampak pada kecepatan bola yang maksimal.
Bola
Teknik dasar
Memegan bet
Pen holder grip (Pegangan tangkai pena) yang memiliki kelebihan baik untuk melakukan pukulan forehand karena pemain yang menggunakan teknik ini biasanya memiliki pergelangan kaki yang cepat tetapi sulit untuk melakukan pukulan backhand, dan cara memegang shakehand grip (Pegangan jabat tangan) yang memiliki kelebihan karena pemain dapat menggunakan kedua belah sisi bet sehingga mudah untuk melakukan pukulan forehand atau backhand.
Pukulan
Drive, merupakan pukulan yang dilakukan dengan cara bola dipukul dari bawah serong ke atas.
Push, merupakan teknik yang dilakukan dengan cara bola didorong dengan bet dan posisi bet terbuka.
Chop, merupakan pukulan yang dilakukan seperti menebang pohon dengan tangan yang memegang bet berada di atas bola yang dipukul.
Block, teknik yang dilakukan dengan cara bola ditutup dengan bet dan biasanya digunakan apabila lawan menggunakan pukulan spin.
Servis, dilakukan untuk memulai pertandingan. Beberapa teknik servis dalam permainan tenis meja misalnya servis forehand topspin, backhand topspin, forehand backspin, dan backhand topspin.

Bab 3

Atletik

1. Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik dan resmi diperlombakan dalam kejuaraan-kejuaraan atletik, baik nasional maupun internasional.

2. Lari jarak pendek adalah perlombaan lari di mana peserta berlari dengan kecepatan penuh / maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh atau sampai jarak yang telah ditentukan.

3. Lompat tinggi memiliki beberapa tahapan, di antaranya berlari menuju mistar, tolakan yaitu bertumpu pada kaki untuk melambungkan badan melewati mistar, melayang, dan mendarat.

4. Olahraga lempar cakram adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang utama dalam atletik. Namun, dalam perlombaan atletik indoor, lempar cakram tidak diperlombakan.

Sumber: zartive.blogspot.co.id

amelklara.wordpress.com

yah itu dia postingan saya tentang penjas, semoga berguna. bye